uda i

[...] dlugo nie biore koksu.prosze o porady z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 [...]

[...] o ułożenie mi odpowiedniej diety. Pozdrawiam, K. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia, a ta strona nie działa niestety (mybodycomp) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany [...]

[...] abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. [...]

[...] napisać byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Michał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: znaczny;) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 5 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Czy trenując w ten sposób będzie to dawać jakieś efekty? Robiąc Lafaya tylko 2 razy w tyg będę zauważał jakieś zmiany? Następny problem tyczy się masy. Teraz ważę 57 kg. Czy udałoby mi się do 24 września nabrać suchej masy, chciałbym ważyć 59,5 kg, nie mam jako takiej diety, stosuję 10 rad żywieniowych, mam dodatni bilans kaloryczny i [...]

[...] naprawde skuteczny w walce z tłuszczem dzieki z góry:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła a pózniej siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania [...]

[...] więc mała pomoc:) liczę na wszelkorakie uwagi itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nisko. Aktywność w ciągu dnia: 1.praca to praca siedząca (jestem uczniem)-elektronik. 2.pracę zaczynam od [...]

Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]

[...] diety :/ Z góry dzięki za pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 74 Waga: 68 Wzrost: 156 Obwód klatki: ponad 100 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzej 30% Aktywność w ciągu dnia: domowa krzątanina Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tłuszczową[lub zachamować tycie. PoZdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 184 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: fat mass 78% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90 Obwód uda 53 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :… Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wiele szczuplejszego . Z góry dziękuje za rady . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, droga do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + TRICEPS Klata [...]

[...] przejsc na diete ckd. celem jest redukcja mozliwie najwieksza do konca wakacji. Prosze o sprawdzenie diety. zapotrzebowanie okolo 2500 190/170/30 na posilek 1 posilek gouda 100g mleko 1,5% 100g oliwa z oliwek 10g 31,5/ 24,5/ 5 2 posilek jajka(jajecznica na smalcu) 200g otreby 10g orzechy laskowe 10g serek ziarnisty 100g 38/ 33/ 6 3 posilek [...]

[...] Kolacja : Owoce( bez kanapek ) Grupa krwi AB Rh+ Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 65kg Wzrost : 163cm Obwód klatki : -100 Obwód ramienia : -30 Obwód talii : -82 Obwód uda : -61 :( Obwód łydki : -37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -32,7 Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery. Uprawiany sport lub [...]

[...] ze mam juz ta mete i jestem 5dzien na niej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 78 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta zbilansowana trzymana w 100% od 3 lat Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

[...] ale napisalem najprosciej jak umialem Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 130,5 Wzrost: 196 Obwód klatki: NIE MIERZYŁEM Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 110 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2,5gr na kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów: NIE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 104 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 108 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś [...]